健康减肥网站(是谁)

非原创,图文摘自网络,侵删各国网友都很喜欢减肥,爱美人士更是奉减肥为一生的事业,但就怕所用方法不当,绕了远路。到底什么减肥方法最有效呢?刚好,日本某排行榜网站就针对1万2,000多名正在执行瘦身计划的日本网友进行了调查,票选出10个最有效的减肥方法。排行榜显示,包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本,但好感度竟然只排到第6名,那最有效的减肥法是什么呢?以下列出排行榜的票选结果,一定会让你大感意外哦。第10名 一天吃一餐一日一餐是比较刻苦的减肥方式,但效果让众多日本网友感到满意,有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐,真的会瘦」。然而,过度限制摄食量不但容易破戒、复胖,且肥回来可能都是更糟糕的脂肪,脂肪若累积在内脏还会影响身体机能,得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」,建议大家不要轻易尝试。正常进食还是很重要的!某专家曾指出,如果长时间没有进食,当肠胃裡没有东西,胆囊就不会排出胆汁、帮助消化,胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出,就容易形成胆结石;胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状,严重还可能致死,千万不可轻忽。【明叔评】这种典型且极端的节食方式还能被推选为每10名,可想而知:岛国的节食减肥脑C粉不在少数啊。第9名 改变进食顺序一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃,但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身,比如某医师就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品,这样可以减少血糖波动,并进一步减少脂肪堆积。这个小撇步因为非常简单,受到许多日本网友的称赞:「其他的减肥方法都很难受,只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序,什么食物都可以吃」。不过,毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量,这个方法可能因为瘦身效果有限,只排到第9名。【明叔评】有的说先吃肉,有的说先喝汤,有的说先吃菜,到底怎么吃啊?专家们不把大家头脑弄迷糊誓不休啊,其实一先一后间隔时间那么短,不同的进食顺序真有那么大差距吗?第8名 腹式呼吸减肥法现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生,而近年来日本某知名艺人兼减肥达人更发现腹式呼吸可以减肥。他分享说:只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟,竟然成功减重30公斤,效果惊人。这种呼吸减肥法很简单,步骤如下:身体站好,收紧臀部,把专注力放在呼吸上。一只脚往前踩,重心放在另一只脚上。双手高举过头,花3秒钟用力吸一口气。用「腹部」的力量用力吐气7秒;双手往左右张开,这时感到全身肌肉开始用力。吐完气后,再重复做一次。日本网友对腹式呼吸的成效似乎也很满意:「对消除内脏脂肪超有效!」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法,的确有效果」、「可帮助排便」。台湾某肌筋膜指压达人指出,腹式呼吸能促进具有消脂代谢功能的棕色脂肪细胞分泌「产热素」进行消脂(脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类,其中棕脂肪数量只占全身5%,但对脂肪的代谢功能却占80%重大任务),因此能消除多余脂肪。【明叔评】虽然腹式呼吸不能有效减去体表脂肪,外表看上去好像没什么成效,却能加快体内代谢速度,有效排除内脏脂肪,算是秀外慧中吧。第7名 跑步减肥台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了,每年都会举办各种跑步比赛或活动;而跑步就是很好的有氧运动,能帮助燃脂、打造易瘦体质,知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名,她们都藉此保持好体态。日本网友分享,「虽然这种运动很累,但热量的消耗量超惊人!」、「而且到户外跑步心情也会变好」。跑步看起来容易,却能有效消耗热量,某官方机构曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表,只要持之以恒,慢跑消耗的热量非常可观。项目消耗热量(大卡)乒乓球159网球186溜直排轮240跳绳(60-80下/分钟)270慢跑(145公尺/分钟)282拳击342蛙式游泳354自由式游泳525如果不常运动、一跑就容易累,刚开始需要循序渐进地做好跑步计划。国际超级马拉松总会某技术委员建议,刚入门的人不一定要从「跑」开始,可以从「快走」开头,一周3次以上的快走,几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步,自然而然就能跑起来,接着从3公里、5公里开始慢慢疊加难度,采保守原则,一步步加强体能。【明叔评】师父领进门、修行在个人,无论用什么方式与计划,运动一定需要意志力,否则很容易就破功!越累越难的运动越是这样。第6名 间歇性断食近年来有专家提倡,在一段较长的时间内禁食有显着的燃脂效果,这个方法让你不用再整天节食,只是把进食集中在一段时间,门槛比较低又很有效,于是社会渐渐吹起「间歇性断食」风潮。比如某吴姓影帝就采用间歇性断食法来控制体重,女星则包含曾之乔、杨幂等人,都是间歇性断食法的忠实粉丝。身体在禁食一段时间后会把肝醣消耗殆尽,接着利用脂肪作为能量来源,把脂肪转化成葡萄糖给身体利用,这就是间歇性断食可以减少脂肪的原理,而执行方式有很多种,有的是一周断食2天,有的是在一天之内分配时段断食,台湾近年来风行168断食法,就是在一天之内禁食16个小时。《新英格兰医学期刊》(the New England Journal of Medicine,国际最负盛名的权威期刊之一),提供了一种间歇性断食法的入门菜单,帮助想尝试的初学者适应。第一个月:每周挑5天在10小时内进食第二个月:每周挑5天在8小时内进食第三个月:每周挑5天在6小时内进食第四个月:每周挑5天在6小时内进食【明叔评】额(⊙o⊙)…,这也算具体的方法?说了等于没说嘛。第5名 戒断零食减肥法三餐吃得再少,但餐间若破戒吃了零食,一切就枉费了,毕竟零食主要以好吃为卖点,而零食的美味往往来自高糖、高油、高盐,热量高又不健康。有一派减肥人士干脆以戒零食为核心;每天三餐正常吃,但戒断所有正餐以外的零食、饮料。虽然方法很简单,但日本网友对这个方法多表示肯定。这个方法也需要一定的意志力,该排行榜网站建议,可以在想吃东西的时候刷牙,能减低食欲。【明叔评】有网友提议:把家里的零食放到柜子里,眼不见心不烦;不行,把柜子锁起来,不然总想打开去拿;不行,把锁的钥匙藏起来……许多网友高呼:我家没锁!我家没柜子!明叔:哎,干嘛那么麻烦嘛,不买零食回家不就行了吗?这群虚伪的家伙!买了就别浪费粮食,吃了吧。第4名 禁吃淀粉等碳水化合物以前大家最怕吃油了,现在发现糖分对肥肉的推波助澜也是肥胖的一大来源,不少名人开始提倡少吃碳水化合物的减糖主义(碳水化合物又称为「糖」,淀粉、糖都是一种碳水化合物),甚至有人提倡都不要吃淀粉类食品。日本网友对这个方法的反应呈现两极化,虽然肯定能在短期间内取得效果,但也害怕之后体重会反弹。某知名主持人就是禁食淀粉减肥法的「反代言人」,因为她自己就曾试过不吃淀粉一段时间,但心情大受影响,很快就撑不下去了。因此她告诫:「不吃淀粉(的减肥方式)真的瘦不久」。 减少不必要的碳水化合物摄取是对的方向,但若摄取得太少或全部都不吃,反而有反效果。某医师表示,还是要补充低升糖指数的淀粉,如糙米、地瓜、豆类。但还是要注意总量,最好是餐盘的1/4,或是总热量的30~50%。「淀粉在减重时其实比我们想象中重要。我们其实可以把握时机,在正确的时间点吃想吃的东西。」比如:运动完,尤其是肌力训练之后是最好的时机。这时摄取的淀粉会变成肌肉和肝脏的肝醣储存起来。淀粉等碳水化合物是身体组成肌肉的原料之一,尤其是大量高强度有氧运动后不摄取淀粉,会造成肌肉耗损、代谢下降,结果体脂肪可能越来越多。早上起来如果不饿,可以从午餐再开始吃淀粉。肝醣可储存的空间越大,吃下去的淀粉变成脂肪的比例就越少。睡眠时会消耗肝脏的肝糖,但不会动到肌肉内的肝糖。早上起来补充蛋白质,健身完再吃淀粉,也可以增加肌肉储存肝糖的能力,进而降低体脂肪的产生。【明叔评】说到戒糖,明叔想说的话就太多了,归纳为一句:不采用生酮饮食时就别瞎戒糖,身体缺乏主要能量的后果你承担不起!详情请参考明叔的专栏:第3名 健身、训练核心肌群近年来健身的风潮越来越盛,许多专家都提倡核心肌群的训练。虽然从饮食下手的减肥方法可以在短期间内减掉可观的体重,但若停摆就很容易复胖;若是锻炼核心肌群,或许短期内效果不显着,却不容易复胖。为什么呢?某医师表示,身体的基础代谢力与体重有很密切的关系,而肌肉本身是个消耗热量的组织,所以经常运动的人,肌肉比较多,就会燃烧掉比较多的热量。该医师还表示,练肌肉不只有助于减肥,也会让身材更立体、好看;他建议,要减肥的人不要只做有氧运动,肌力训练跟有氧运动的比例约2:1至3:1,肌力训练最好是有氧运动的2到3倍。简而言之,透过健身、训练肌肉的方式,不仅能增加肌肉帮助自己燃烧热量,而且限制进食的量比较少,减肥不用饿肚子,比较健康、自然。【明叔评】规律运动的确有益健康,这不,最近,刘畊宏夫妻就通过网络在中国大陆带出了一波运动健身的小高潮呢。第2名 限糖减肥法糖就是碳水化合物,是平时获取热量的主要来源,比如平时吃的面、饭等主食,以及果糖、蔗糖等精致糖等。碳水化合物支持着一般生活所需的大部分热量,但若摄取太多,超出身体所需,容易转化为脂肪,尤其现在生活充斥着高糖零食、饮料,更容易让人吃下过量碳水化合物。日本网友分享,进行糖质限制之后,半年就瘦了10公斤;近年来某贾姓明星也用限糖饮食保持体态与冻龄面貌。可惜的是,别人成功不代表自己也一定能成功,如果平时就习惯吃高糖分零食、喜欢吃淀粉类食品,是很难限糖成功的。某营养专家曾分享几个逐步进行糖质限制的方法,比如爱喝饮料的人可将葡萄、蓝莓及柳丁等水果切块加入水中,制造「水果水」来取代极不健康的高糖饮料;而升糖指数高的白饭则建议换成地瓜、南瓜、玉米等根茎类食材,并慢慢戒掉面包等升糖指数更高的碳水化合物来源,渐渐达成限糖的目标。【明叔评】这和第4条不一码事吗?限糖一定要掌握好度,限糖的同时也要注重其他营养的摄取,比如维生素与蛋白质,才能维持身体所需营养的平衡。第1名 步行减肥法哈哈,是不是万万没想到?!日本人心目中第一名的减肥法可以说「朴实无华」,不花钱、不节食、不用推掉各种餐会而赔上社交生活,每天都要做的「步行」就是最简单易行的减肥方法。日本公共交通工具发达,民众上学、通勤大多习惯搭交通工具,因此经常走路。虽然去健身房能有效燃脂,但高强度的运动难以持之以恒;相对的,步行虽然热量消耗少,却是每天都会进行的运动。只要舍弃机车、汽车等代步工具,每天多花十几分钟走路,长期下来就有显着的效果。即便是短短十几分钟的走路运动,只要好好地走,也能达到很好的减肥效果。日本某医学博士指出,只要以正确的姿势走路,即使短短5分钟,也能达到走一万步的效果。尽量增加走路减肥效果的秘诀是,像明星一样走得有型有款。首先,深吸一口气,将胸膛尽量挺起,再尽力缩小腹走。这样呼吸会在不知不觉间用到胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜、锻练腹部的深层肌肉;另外一个重点是迈开最大步伐,以最快速度走路。用这种走路方式,只要花5分钟就有很大的运动强度,也能减少内脏脂肪。【明叔评】明叔平时走路的步子就非常快,用别人的话来讲就是“健步如飞”,我也是觉得走路就行了,跑步对我就不适合,因为跑起来脚掌和膝盖会痛,呵呵。小结看完了日本网友们的推荐,你们觉得哪种方式更适合你呢?还是说你有更好的方法呢?欢迎留言讨论。关注【明叔瘦身资讯】,每天了解一些和减肥有关的知识和资讯。

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