七次郎网站（入睡困难）

作者：Andrew Xu，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）说到睡眠质量，你的内心可能是这样的……晚上总醒越睡越晚一闭眼就做梦一上床就变精神睡眠质量……睡眠基本没质量图片来源：image.xinmin.cn是啊，一想到自己昨晚没睡好，整个人从早上就开始暴躁。看谁都想瞅一眼白天效率变低，记性变差忽然觉得做人好难，生活不易图片来源：image.xinmin.cn不过，你真的睡眠质量差吗？这还真不一定。睡眠效率大于 80% 就算好也许你听过 「睡眠效率」这个词（好啦，没听过的，看到这里也听过啦），其实它的定义很简单。睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。开不开心？惊不惊喜？意不意外？忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊……这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。不过，睡觉这么复杂的事儿，一个简单的公式可能没法完全解答你心中的疑惑。比如你还想问……我做不到一挨枕头就睡着，是睡眠不好吗？不是哦。相反，如果你一挨枕头就睡着，可能意味着你真的很「缺觉」了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短。对于大多数的健康成人来说，入睡时间在 30 分钟之内都算正常。我半夜醒了，是睡眠不好吗？也不是哦。夜间睡眠可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。半夜醒来不超过 5 分钟都是正常现象。我总是做梦，是睡眠不好吗？图片来源：Giphy.com正常人都会做梦！在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。大多数人每天晚上都会做 3～5 个梦，多的可能一晚做 7 个梦（一夜七次郎，就问你怕不怕）。不过对于大多数人来说，即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒，就比较容易记住梦境。总之，不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。我睡得晚，是睡眠不好吗？其实，年轻人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物钟有关，这是一个正常的现象。更不用说每个人都有自己的生物钟，有人是晚睡晚起「夜猫子」，有人是早睡早起「早起鸟」，而大多数人都介于这两个极端作息之间。所以，只要保持足够的睡眠时间和规律的作息，注意睡眠环境，晚睡也可以睡得好。我睡眠质量到底好不好啊？！对于大多数人来，可以对照以下几条做判断：1. 入睡快，在 30 分钟内入睡；2. 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ；3. 无起夜或很少起夜，醒来时间较短；4. 起床快，早晨起床后精神好；5. 白天头脑清醒，工作效率高。是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错？好啦好啦，如果你晚上还是睡不着，丁香医生觉得你可能需要一本——丁香医生是一个提供专业医疗健康服务的平台，集健康科普、药品查询、在线问诊（互联网医院）、就医推荐等功能于一体。通过丁香医生，你可以看到专业医生通俗易懂、活泼有趣的健康科普文章，还可以享受到三甲医院医生一对一诊疗服务。丁香医生，随时随地专业呵护您和家人健康！点击了解更多，下载丁香医生 App，让健康的问题变得更简单。