黄频网站（你是否过度疲劳了）

前段时间，字节跳动的一位员工突然猝死，年仅28岁，而在这之前还有26岁设计师猝死在出租屋内的新闻仍然挂在新闻网页上。看到这样的消息，在震惊与同情中更多的还是担忧：死亡似乎离我们很远，但又好像很近。平时我们根本意识不到，疲劳过度是真的会死人的，以为累了只要在忙完了休息休息就好了，“累死”这种耸人听闻的事儿还只存在于小说世界。但是当我们直面现实时才发现，死亡并不是一件遥远的事情。越来越多的真实案例表明：压力越大，疲劳感就会越重，猝死的几率也就越高。从疲劳到猝死只需六步：轻度疲劳—身体发沉—精疲力竭—身体有恙—疾病缠身—突然猝死。你的疲劳在哪个阶段？怎样判断自己会不会疲劳过度呢？请对照以下症状：01肌肉酸痛，有气无力大多数人白天由于长时间坐着办公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，会加重肌肉的紧张度，影响血液循环，从而引起肌肉、脖颈酸痛。加班熬夜有损元气，整个人显得有气无力，只走十几分钟路，就感觉非常疲倦，想坐下休息。02头发变黄频脱落中医认为，肾藏精，其华在发。所以，头发的生长情况能反映肝和肾的健康状况。经常熬夜加班使人得不到充分的休息，情绪也不稳定，容易导致肾精亏虚、肝气郁结，头发则会变黄、脱落。03皮肤变差长期对着电脑，电脑辐射对皮肤容易造成微损伤，表现为皮肤无弹性，失去光泽，脸色显得暗淡无光。疲劳是怎么演变成死亡的？现代人面临的生活压力越来越大，尤其是年轻人仗着自己年纪小不将熬夜加班当回事，让身体长期处于疲惫状态中。在工作时间过长、负担过重等造成的“慢性疲劳应激状态”下，青年冠心病、青年应激性心肌病的发病率与病死率都会上升，而心源性猝死，是应激反应最严重的结果。哪些行为可能会导致猝死？1、长期熬夜。有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。另一项研究则显示，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。2、不健康的饮食及生活习惯。油腻高脂的食物，会让多余的脂肪沉积在血管上损伤心血管。还有些人爱抽烟喝酒，这些不良习惯都会让心脏血管提前老化。3、长期紧张焦虑的情绪。工作超负荷、学习压力大，长期情绪应激可增加心血管风险，让我们离心脏病越来越近。如何摆脱疲劳状态？多吃水果、蔬菜、菌藻类食物，补充维生素和微量元素。另外，多喝热茶，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。一定要吃早餐。研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。英国的医学研究表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。合理规划工作内容，避免拖延时间。其实很多时候我们是可以减少自己的加班时间的，比如明明可以花费一小时就能完成的工具，因为我们无意识的拖延，导致工作迟迟完不成，最后不得不加班熬夜完成。适当运动。有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转得更加顺畅。但是需要注意的是，如果加班占据了大量的时间，就不要为了所谓的健康去运动了，这个时候你最需要的是充足的休息时间，而不是为身体增加疲惫。最后，工作是不可能一次性完成的，健康是任何东西都不能换的，要学会放松学会给自己减压，你会发现生活会更美好。